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必赢亚洲怎么找客服-提升腰腹核心力量,就用这四种静态收缩训练

2020-01-09 10:07:52
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必赢亚洲怎么找客服-提升腰腹核心力量,就用这四种静态收缩训练

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力量训练有动态静态之分,动态更适合增长肌肉,静态更适合募集肌肉力量(时间长,刺激深)。

提升腰腹部核心力量,就必须要接触到腹横肌以及臀部力量,往往采用静力收缩的训练方式会更好。

静力收缩指的是肌肉静止不动时发力收缩的状态,这种训练能有效提升肌肉募集能力和绝对力量,所以非常推荐。

常见的核心稳定性训练有:

平板支撑:

平板支撑能有效刺激腹横肌收缩,不仅能提升核心力量,还能起到收腹的作用。

到后期还可以尝试负重的方式,比如:

负重平板支撑 下斜支撑

直桥

同样可以提升肌群募集能力,包括腰腹和臀腿,后期可以尝试负重。

四点支撑

v字支撑:

这些训练都能有效提升核心力量及稳定性,如果想要适应更高难度的训练和活动,还可以在不稳定平台上做这些训练,比如,

波速球平板支撑:

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